| Laufkurs "Fit in den Frühling 2008" |
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Mitte März starteten 9 Frauen & 6 Männer im Alter zwischen 12 - 57 Jahren zum Laufkurs "Fit in den Frühling" - eine gemeinsame Aktion mit der Laufszene Sachsen & der SZ Radebeul. Von den 15 KursteilnehmerInnen waren 4 Laufeinsteiger und 11 etwas fittere Läufer dabei, die auf 2 Übungsgruppen aufgeteilt wurden. Während die "Laufnovizen" über einen Zeitraum von 3 Monaten über kleine Laufintervalle zwischen 5 - 30 min (mit Gehpausen) sukzessive an 60 min kontinuierlichen Dauerlauf herangeführt wurden, lernten die fortgeschritteneren Laufeinsteiger verschiedene Formen eines abwechslungsreichen Lauftrainings kennen. Selbstverständlich geht so was nicht ganz ohne "Hausaufgaben", so dass alle KursteilnehmerInnen mit entsprechenden Trainingsplänen & -hinweisen versorgt wurden.
Ausgangspunkt unseres Trainings war meistens der Parkplatz hinterm Schloßteich Moritzburg, von wo aus wir in das landschaftlich herrliche Moritzburger Teichgebiet "einfielen". Unsere Standardstrecke führte uns an den Altenteichen vorbei und wurde je nach gewünschter Dauer & Zielstellung variiert, so dass wir auch mal den Sophien- & Mittelteich oder den etwas entfernteren Köckritzteich passierten.
Das Trainingsspektrum reichte vom lockeren Dauerlauf mit Steigerungsläufen oder Fahrtspiel über Tempodauerlauf, Läufen auf der Aschenbahn bei individuell vorgegebenen Herzfrequenzen, Berglauf im Lößnitzgrund & long jog im Seifersdorfer Tal bis zum Kraftausdauertraining auf der Spitzhaustreppe in Radebeul.
Sehr gut aufgenommen wurden die beiden Theorieabende in der "Villa Wellantis" in Radebeul, in denen Grundwissen zum Lauftraining vermittelt wurde. In 3 Gymnastikeinheiten im "Olympia Sport- & Freizeitzentrum" in Coswig lernten die Teilnehmer verschiedene Formen des Kraft-, Beweglichkeits-, Schnelligkeits- & Koordinationstrainings kennen: von einfachen Rumpfstabilisierungs- & Dehnungsübungen bis zu speziellen Kräftigungs- & Balanceübungen (tw. mit Therabändern & Physiobällen) und Läufen durch die Koordinationsleiter war ein abwechslungsreiches und tw. auch sehr lustiges Konditionsprogramm geboten.
Mittlerweile haben einige der fitteren LäuferInnen erfolgreich - zum Teil mit persönlicher Bestleistung! - an Läufen beim Oberelbemarathon und beim Frühlingslauf im Rabenauer Grund teilgenommen. Zum offiziellen Kursabschluss stehen noch der Froschlauf in Biehla (20. Juni) und der SportScheck Stadtlauf in Dresden (22. Juni) auf dem Programm.
Fazit: Den Spaß am Laufen kann man lernen & ausbauen - der Erfolg in Form einer nachweislich zunehmenden Fitness stellt sich fast von alleine ein!
Acts & Facts
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| Letzte Aktualisierung ( Mittwoch, 4. Februar 2009 ) | ||||||||||||||
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